把握幸福的秘诀：提升自主性

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以下为朗读小姐姐全文音频

作者 |Arash Emamzadeh

翻译|刘子涵

改写|王齐家

审校|酷炫脑主创

朗读|胡恩

美工|老雕虫

编辑 | 小鱼

幸福和快乐由三个部分组成：情感、参与度和价值感。换句话说，幸福的秘诀就是生活。

那么，更大的自主性是否可以帮助我们获取幸福和快乐呢？最近发表在《积极心理学杂志》上的一篇文章就使用实时评估的手段来确定情景和动机因素（如自主性）对上述三个幸福组成部分的影响。

在回顾这项研究之前，首先让我简单地解释一下自主性这个概念。

虽然自主性有时被认为是独立和自由的同义词，但自我决定理论的作者Deci和Ryan对自主性有如下定义：自主性指的是意志，指的是拥有选择的权力，指的是在最高层次的思考中认可自己的行动。

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自主性通常与内在动机的行动有关——做某事是因为它有趣、愉快和令人满足，而不是受到外在动机的驱动（即受到奖励或规避惩罚）。

现在让我们来看看这项关于自主性与幸福感的研究。

这次的样本包括了68名参与者，他们的平均年龄31岁，大部分是专业人士和学生。参与者每天会被他们的智能手机提醒六次（持续七天），回答与他们在被提醒时的经历有关的各种问题。

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参与者回答的问题涉及以下内容：

自主性与情感、参与和价值之间的联系

结果显示，自主性是参与、价值、积极情感和情绪的一个重要预测因素。并且，在预测幸福感方面自主性，自主性一直被发现凌驾于活动类型之上。

在活动中，从没有自主权到有一定的自主权，参与度呈线性增长，这与情感的情况相同。然而，与情感不同的是，当自主性从中度升至高度时，参与程度并没有进一步增加。这表明适度的自主性水平对参与来说是足够的。换句话说，只要一个人有内在的动机——认为活动是有趣的和自愿参与的——那么某种程度的外在动机（如金钱奖励）就不太可能减少他的参与意愿。

至于幸福的第三个组成部分，也就是价值感，结果表明，自主性是预测一段经历是否有价值感的最强因素。不管人们在做什么，更大的自主性总是与更多的价值感相关。

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情感，参与和价值

为什么增加自主性超过适度的水平会导致更大的积极情感（即更好的情绪），而不是增加参与度或价值感？对这一模式的一个解释涉及到享乐主义与完善主义的区别。

积极情绪与享乐型幸福感（即追求快乐和喜悦）更密切相关，而参与和意义与完善主义（即开发一个人的潜力，从而试图过一种有目的和有道德的生活）更密切相关。由于短期快乐可能与一个人在特定时刻的自主性直接相关，更多的自主性意味着更高的积极情绪。相比之下，寻求长期的生活满足和意义可能只需要寻求自己的目标。

正如作者所指出的，价值和参与”将我们的过去和未来紧密联系起来”。在这样做的时候，我们可能需要心甘情愿地做一些必要的事情，比如采取危险的行动来捍卫一个人的尊严，或者是接受重复又令人厌烦的练习来培养一个理想的技能。”

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启示

在适度的水平上，自主性的增加与更高的参与度、价值感、积极的情感和情绪有关。超过适度的水平，自主性的增加会提高积极的情绪，但不会提高参与度或价值感。

最后，我想谈谈这些发现的潜在应用。为了确定你的自主性如何，你可能需要仔细审查你日常活动中的自主性水平。例如，想想你有多少时间是花在那些你真正想做的事情上——也就是那些有助于满足你探索、学习或表达自己欲望和先天倾向的活动。同样的，你再想想有多少时间是用在那些因为奖励、义务、害怕惩罚或其他外部原因而进行的活动上。

如果你得出结论，你缺乏自主性，那你不妨试着从现在开始就在你的日常生活中加入更多的自主活动。至于那些不得不做的任务，你可能仍然能够通过选择何时或如何做来提高你的自主性水平。

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